A 40%-os szabály: A Navy SEAL titka a mentális keménységhez

Használd ezt a (tudományosan) bizonyított mentális keretet, hogy túllépd a határaidat. Furcsán hangzik, de működik.

A maratonon célba érő emberek 99%-a. Tudom, hogy ez meglepő szám, de oka van annak, hogy ilyen magas. 40%-os szabálynak hívják, a Navy SEAL-ek a mentális szívósság növelésére használt koncepciót.

Spanx neked nagyon

A legújabbban videó a Big Thinkről , a Marquis Jet alapítója, Jesse Itzler (és a Spanx megalkotójának férje) elmeséli annak az időnek a történetét, amikor 100 mérföldes versenyt futott egy 260 kilós Navy SEAL mellett:

„Először találkoztam SEAL-lel egy 100 mérföldes futáson San Diego-ban, és egy hatfős váltócsapat tagjaként futottam ezen a versenyen a barátaimmal, ő pedig az egész versenyt egyedül futotta” – mondta Itzler.

'Ki ez a srác? Soha nem láttam még hasonlót. A verseny alatt pedig folyamatosan figyeltem őt, és 70 mérföld körül – valószínűleg 260 fontot nyomott, ami elég nagy egy ultrafutónak – eltörte mindkét lábának az összes kis csontját, és vesekárosodást szenvedett, és végzett. a verseny.'

A verseny után Itzler azt tette, amit minden milliárdos tenne: felbérelte a SEAL-t, hogy éljen vele és családjával, hogy mentális keménységet tanítson.

„Megkértem, hogy jöjjön a családommal élni egy hónapra… Minden nap ugyanazt csináltam, mint oly sokan. Kelj fel; menj dolgozni; gyere haza, tudod; vacsorázni; ismétlés. És csak le akartam szállni az autopilotáról. És úgy gondoltam, hogy ő egy nagyszerű módja annak, hogy jó formát hozzak, de arra is, hogy összekeverjem a rutinom, és jobb legyen.”

A 40%-os szabály

Miközben Itzlerrel és családjával élt, a SEAL megtanította neki a 40%-os szabályt.

„Azt mondaná, hogy amikor az elméd azt mondja, hogy kész, akkor valójában csak 40 százalékban vagy készen. És volt egy mottója: Ha nem szívás, ne csináljuk. És ez volt a módja annak, hogy kényelmetlenül érezzük magunkat, hogy rájöjjünk, mi az alapállapotunk és mi a komfortszintünk, és csak a feje tetejére állt.”

A SEAL magyarázata szerint a 40%-os szabály az oka annak, hogy bár a legtöbb ember falnak ütközik a 16. mérföldnél a maraton során, mégis képesek célba érni.

Itzler a 40%-os szabály megtapasztalásáról írt az első napon, amikor a SEAL hozzáköltözött.

„Az első napon, amikor „SEAL” hozzám jött, megkért, hogy csináljam meg – azt mondta, hány húzást tudsz csinálni?

Körülbelül nyolcat csináltam.

És azt mondta, hogy jól van. Várjon 30 másodpercet, és ismételje meg. Így 30 másodperccel később felálltam a rúdra, és megcsináltam hatot, küszködve. És azt mondta, rendben, még egyszer. Vártunk 30 másodpercet, és alig kaptam hármat vagy négyet, és kész voltam. Úgy értem, nem tudtam mozgatni a karjaimat. És azt mondta, hogy jól van. Addig nem megyünk el innen, amíg nem csinálsz még százat. És azt hittem, hogy nincs… nos, még sokáig itt leszünk, mert nincs mód arra, hogy 100-at csináljak. De végül egyenként csináltam, és megmutatta, bebizonyította, hogy sokkal több volt, mindannyian sokkal többre vagyunk képesek, mint gondolnánk. És ez csak egy nagyszerű lecke volt.”

És bár az interjú során nem fedte fel a névtelen SEAL nevét, Itzler legújabb könyvében írt tapasztalatairól. Egy SEAL-lel élni .

A SEAL Itzler, akire hivatkoztak, David Goggins. Goggins jelenleg a legtöbb 24 órás húzódzkodás világrekordja (4025), ötödik hely a Badwater 135-ben (135 mérföldes verseny a Death Valley-ben), valamint Ironman triatlonista.

És bár Itzler története túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, Goggins valójában ezt tette több mint 200 fontot nyom ultramaraton futás közben, ami hallatlan bravúr a futóközösségben. Goggins mindezt a pitvari septum defektusa, a szív falán lévő lyuk által okozott szívhibával tette mindezt, ami korlátozza az ember kitartását.

„Dávid 34 éve dolgozik a szívének körülbelül ¾-ével. A szíve jobb oldala túl sok oxigénnel dúsított vért kapott, és a vér nem jutott el a teste többi részéhez, ahogy kellene.' SlowTwitch írt.

Bár a világ legnagyobb BAMF-je nem a Guinness által felállított rekord, kétségtelen, hogy Goggins versenyben lesz (szójáték).

Valós a 40%-os szabály?

Itzler és a SEAL története elképesztően hangzik, de a 40%-os szabály mögött valóban tudomány áll, vagy ez csak valami motivációs szeminárium hülyeség? A tudomány szerint igen, ez legális.

Az a 2008-as tanulmány , a kutatók azt találták, hogy azok az alanyok, akik placebót kaptak, de azt mondták, hogy koffein, lényegesen több súlyt tudtak emelni, mint azok, akik valóban koffeint kaptak.

Természetesen ez nem jelenti azt, hogy testünk és elménk határtalan, de megerősíti, hogy e korlátok mértékét felül kell vizsgálni. Gyakran korlátozzuk képességeinket, de Itzler története és több száz hasonló bizonyítja, hogy képesek vagyunk túllépni ezeket a határokat.

Mintha maratont futnánk a hét minden napján vagy egy pakli kártya memorizálása 20 másodperc alatt – kiderül, hogy amit gyakran lehetetlennek gondolunk, az valójában csak a 40%-os szabály érvényesül.

Alább megtekintheti Itzler teljes videóját. Megéri a hat percet, ígérem.

DE VÁRJ!!!!

Ó, igen – és ha azt mondod magadban: „ember, ez az Itzler srác gazdag, fitt, és csodálatos felesége van… az élete tökéletes”, akkor nézd meg ez a videó . Mielőtt megalapította volna a Marquis Jets-t, a világ legnagyobb magánrepülőgép-cégét, Itzler Jesse Jaymes néven volt ismert, egy fehér rapper a slágerével. Rázza meg, mint egy fehér lány .”

Nézze, mindenki szívja néha.